सूर्य नमस्कार के फायदे- Benefits of Sun Salutation & Step by Step Guide

सूर्य नमस्कार 12 योग आसनों से बना एक पारंपरिक योग है, सूर्य नमस्कार के फायदे की बात करें तो इसके अनेक फायदे हैं जैसे कि तनाव कम होना, वजन घटना आदि इसके साथ ही अपने दिन की शुरुआत करने का एक अच्छा तरीका है। आजकल इस तनाव भरी जिंदगी मे लोगो द्वारा अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना मुश्किल होता जा रहा है, लोगो द्वारा समय के अभाव के कारण भी अपने दैनिक जीवन में स्वास्थ्य को लेकर कुछ खास प्रयास नहीं किए जाते जिसके चलते बाद में उन्हें बड़ी बीमारियों से भी गुजरना पड़ता है।

सूर्य नमस्कार के फायदे – क्यों जरूरी है?

सूर्य नमस्कार के अनेक फायदे है जिससे की आप अपने दैनिक जीवन में शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहे सकते है, उनमें से कुछ निम्न प्रकार है –

• वजन घटाना

सूर्य नमस्कार के अनेक फायदे हैं जिसमे से एक है वजन को कम करना या वजन को संतुलित रखना। सूर्य नमस्कार के दौरान जब हमारा शरीर विभिन्न मुद्राओं में आता है तो उससे कैलोरी बर्न होती है जिससे फैट कम होता है साथ ही साथ इससे हमारे शरीर में पाचन तंत्र पर भी प्रभाव पड़ता है जिससे सही पाचन तंत्र से भी वजन कम होता है और एक संतुलित और स्वस्थ वजन रहता है। इसके साथ ही अगर हम वजन को नियंत्रित करना है तो हम नियमित आहार भी लेना चाहिए।

• पाचन तंत्र

सूर्य नमस्कार के फायदे की बात करें तो इसका सबसे बड़ा फायदा हमारे पाचन तंत्र को होता है, सूर्य नमस्कार से हमारे पेट की मांसपेशियों में खिंचाव आता है जिससे कि पेट दर्द, कब्ज और अपच जैसी समस्या नहीं रहती और पाचन क्षमता भी बढ़ती है जिससे की पूरे शरीर के पाचन तंत्र संतुलित रहता है। इस कारण पाचन तंत्र से होने वाली कई बीमारियों से बचाव किया जा सकता है।

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• मानसिक संतुलन

शारीरिक फायदे के साथ ही सूर्य नमस्कार के मानसिक रूप से भी फायदा है, सूर्य नमस्कार के दौरान सुबह एकदम शांति रहती है। वहीं इससे हमारे शरीर के सभी अंगों के साथ दिमागी कसरत भी होती रहती है, जिससे की हमारा शरीर तनाव मुक्त रहता है।

• डीटोक्स

सूर्य नमस्कार के फायदे हमारे आंतरिक शरीर में भी देखे जा सकते है, हमारे दैनिक जीवन में कई सारी टॉक्सिक इकट्ठा हो जाती है। लेकिन जब हमारा शरीर विभिन्न मुद्राओं में आता है जिससे शरीर के आंतरिक और बाह्य अंगो मे खिचांव होता है और शरीर की सारी गंदगी बाहर आ जाती है और हम पूरी तरह से डिटॉक्स और तनाव मुक्त हो जाते है।

• त्वचा में निखार

सूर्य नमस्कार से हमारी त्वचा में भी निखार आता है, जब हमारे शरीर में सूर्य नमस्कार से आंतरिक और बाह्य अंगो का व्यायाम होता है तो शरीर स्वस्थ रहता है और बाहरी त्वचा पर भी प्रभाव पड़ता है।

• हड्डियां मजबूत

सूर्य नमस्कार के फायदे सबसे ज्यादा हमारे शरीर की विभिन्न हड्डियों को होते है, सूर्य नमस्कार के दौरान रीढ की हड्डी का निचला हिस्सा सबसे ज्यादा खिंचाव महसूस करता है जिससे की उसे मजबूती मिलती है। वहीं पैरो की हड्डियां भी मजबूत होती हैं।

• लचीलापन

नियमित सूर्य नमस्कार करने से हमारे शरीर में विशेष प्रकार की स्पूर्ति आ जाती है, वहीं दैनिक जीवन सूर्य नमस्कार के 12 मुद्राओं से प्रत्येक अंग खिंचाव महसूस होता है। इसी कारण हमारे शरीर में लचीलापन आ जाता है और सूर्य नमस्कार के अलावा दैनिक कार्य भी करने मे कोई दिक्कत नहीं होगी।

• महिलाओं के लिए जरूरी

महिलाओं के लिए सूर्य नमस्कार के फायदे बहुत है, अगर कोई महिला मासिक चक्र नियमित नहीं होने से परेशान हैं तो उसे सूर्य नमस्कार रोजाना करना चाहिए, जिससे उनके पेट की मांसपेशियों में खिंचाव आता है और साथ ही साथ विभिन्न प्रकार के हार्मोन्स भी स्रावित करने में मदद करता है।

वहीं जो महिलाएं अपने स्वास्थ्य को लेकर एक्टिव रहती है उनके लिए भी सूर्य नमस्कार लाभदायक हो सकती है इससे चहरे पर जुर्रिया नही आती जिससे जवान दिखाई देती है।

Surya Namaskar poses – Step by Step

सूर्य नमस्कार के फायदे लेने के लिए हमे विभिन्न प्रकार के योग आसनों को रोजाना करना चाहिए। सूर्य नमस्कार 12 अलग अलग मुद्राओं को मिलाके किया जाता है जिससे की संपूर्ण शरीर की मांसपेशियां खिंचाव आता है और शरीर लचीला बन जाता है।

सूर्य नमस्कार Step by Step

1. प्रणामासन
2. हस्तउत्तनासन
3. पादहस्तासन
4. अश्वसंचालासन
5. अधोमुखश्वानासन
6. अष्टांगनमस्कारासन
7. भुजंगासन
8. पर्वतासन
9. दक्षिण अश्व संचालनासन
10. पादहस्तासन
11. हस्तउत्तानासन
12. ताड़ासन