Weight loss एक जटिल विषय है, यह केवल कठिन व्यायाम नियमों का पालन नहीं है बल्कि एक स्वस्थ आहार खाना और पर्याप्त नींद, आराम और अन्य जैसे स्वस्थ जीवनशैली का अनुसरण भी है। हालांकि, weight loss के यात्रा में आपका आहार भी एक मुख्य भूमिका निभाता है। बहुत से लोग मानते हैं कि आपके weight loss का 70 प्रतिशत आपके खाने की चीज़ों पर निर्भर करता है और शेष 30 प्रतिशत आपकी व्यायाम और अन्य कारकों पर निर्भर करता है।
इसलिए, आपको ध्यान से देखना होगा कि आप क्या खाते हैं।
डॉ. नील बर्नार्ड, जिम्मेदार चिकित्सा समिति के संस्थापक अपने weight loss के यात्रा में आपकी मदद करने वाले एक लोकप्रिय आहार का साझा किया है। हाल ही में The Diary Of A CEO के एक एपिसोड में स्टीवन बार्टलेट के साथ बातचीत करते हुए डॉक्टर ने बताया कि ब्लूबेरी weight loss करने के सबसे ज्यादा संबंधित थे।
हालांकि, यदि आपको ब्लूबेरी पसंद नहीं है, तो आप अन्य बेरीज़ जैसे कि रसबेरी का चयन कर सकते हैं और वे भी समान लाभ प्रदान करते हैं, डॉक्टर ने कहा। डॉक्टर बर्नार्ड ने कहा, “वे लोग जो इन खाद्य पदार्थों को अधिक खाने का निर्णय करते हैं और उन्हें अपने आहार में शामिल करते हैं, वे weight loss कर रहे हैं।
“यदि आप मिठाई के रूप में ब्लूबेरी खा रहे हैं, तो आप कस्टर्ड क्रीम्स नहीं खा रहे हैं, शायद यह उसका हिस्सा है।
लेकिन जब आप इसे नियंत्रित करते हैं, तो भी आप वजन कम होते हैं और हम मानते हैं कि कारण है कि ये उच्च फाइबर वाले आहार होते हैं।
बेरीज़ कम कैलोरी में होती हैं, हालांकि, ये छोटे फलों का प्रभाव वजन कम करने पर आमतौर पर इन बेरीज़ पर मौजूद वनस्पति रंगों, जिन्हें एंथोसायनिन के नाम से जाना जाता है, पर निर्भर होता है।
डॉक्टर बर्नार्ड कहते हैं कि एंथोसायनिन आपके भूख और आपकी चयापचय प्रणाली पर प्रभाव डाल सकते हैं, जो चर्बी को जलाने के रास्ते को खोलता है।
एक रिपोर्ट के अनुसार जो कि express.co.uk में प्रकाशित हुई, मिशिगन कार्डियोवास्कुलर सेंटर द्वारा आयोजित एक अनुसंधान भी कहता है कि ब्लूबेरी से भरपूर आहार से विस्सरल चर्बी को कम किया जा सकता है। इसलिए, वजन कम करने के लिए केवल डॉक्टर बर्नार्ड ही नहीं, ब्लूबेरी की सिफारिश कर रहे हैं। अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने एक सामान्य या उच्च वसा वाले आहार के एक हिस्से के रूप में एक पाउडर के रूप में क्रश किए गए फ्रीज-ड्राइड ब्लूबेरी का प्रभाव अध्ययन किया।
इस व्यायाम के 90 दिनों के बाद, जिन चूहों को ब्लूबेरी-समृद्ध पाउडर दिया गया था, उनमें से खतरनाक चर्बी कम थी।
अपने आहार में जोड़ सकते हैं अन्य आहार।
पत्तेदार हरी सब्जियाँ जैसे कि पालक, केले, स्विस चार्ड कम कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट में होती हैं लेकिन फाइबर, विटामिन्स और खनिजों में अधिक होती हैं। ये भोजन को वृद्धि और पोषण प्रदान करती हैं, पूर्णता को बढ़ाती हैं और कुल कैलोरी सेवन को कम करती हैं।
पौष्टिक प्रोटीन
प्रोटीन युक्त आहार जैसे कि चिकन, टर्की, मछली और टोफू भूख की भावना बढ़ाने और भूख को कम करने में मदद करते हैं, जिससे कि कैलोरी सेवन कम हो सकता है।
पूरे अनाज
पूरे अनाज जैसे कि क्विनोआ, ब्राउन राइस और ओट्स फाइबर से भरपूर होते हैं, जो पाचन को धीमा करता है और रक्त चीनी स्तरों को नियंत्रित करने में मदद करता है, पूर्णता की भावना को बढ़ाता है और अधिक खाने से रोकता है।
राजमा और दालें
लेंटिल, छोले और काले दाल जैसी दालें और लेंटिल फाइबर और प्रोटीन में उच्च होती हैं, जिन्हें वजन कम करने के लिए उत्कृष्ट चयन कहा जाता है। ये रक्त चीनी स्तरों को स्थिर रखने, खाने की इच्छा को कम करने और पूर्णता की भावना को बढ़ाने में मदद करते हैं।
ग्रीक योगर्ट
ग्रीक योगर्ट प्रोटीन में उच्च और शुगर में कम होता है, जिससे यह एक पौष्टिक और भरपूर बेटर विकल्प है।
